کمردرد+چاقی+1

کمر درد یکی از مشکلاتی است که از فرط شیوع دیگر عادی به نظر می رسد، اما همین مشکل به نظر ساده می تواند به راحتی زندگی بیمار را مختل کند. گرچه  مشکل  کمردرد در بین زنان و مردان به طور مشترک رخ می دهد، اما با توجه به شیوع فراوان آن در بین بانوان  نیازمند توجهی دوباره است.

در برخی از موارد آسیب دیدگی و درد قسمت مربوط به پائین کمر باعث ایجاد بی حسی در پا نیز می شود که خوشبختانه راه های دیگری به جز عمل جراحی برای درمان و مقابله با این کمردرد وجود دارد که می تواند به میزان زیادی به فرد کمک نماید تا کمردرد خود  را کنترل کند.
علت و دلایل
معمولا دردکمر بدون دلیل واضحی شروع به ظاهر شدن می‌کند و پیداکردن دلیل آن به آسانی ممکن نمی‌باشد، عواملی که می‌تواند باعث کمر درد شود، شامل:

•    کشیدگی ماهیچه‌ها و یا رباط‌ها.

•    دیسک برجسته و یا بیرون زده و فتق دیسک.

•    آرتروز

•    ورم مفاصل

•    افزایش سن

•    مشکل مادرزادی ستون فقرات

سایر دلایل شامل:

•    اختلال خواب

•    برداشتن و حمل بارهای سنگین

•    تشک نامناسب

افراد در معرض ابتلا

هرکسی حتی کودکان و نوجوانان هم ممکن است دچار کمردرد شود. هرچند وزن زیاد، فقدان تحرک و بلندکردن نامناسب اجسام معمولا عامل کمردرد تصور می‌شوند، اما تحقیقات در رابطه با این عوامل هنوز به نتیجه مشخصی نرسیده‌است. یکی از گروه هایی که بنظر می‌رسد در خطر بیشتری برای ابتلا به کمردرد هستند، افراد مبتلا به مشکلات روانی همچون افسردگی و اضطراب می‌باشند، هرچند دلیل مشخصی برای این بیماری در این افراد مشخص نشده‌است.

نحوه جلوگیری

برای سالم نگه‌داشتن کمر و پیشگیری از دردهای آتی موارد نکات زیر می‌تواند کمک کند:

• ورزش کنید. ورزش‌ های منظم، کم شدت و هوازی (ورزش‌هایی که باعث فشار بر کمرنشوند) می‌تواند قدرت و تحمل شما را افزایش داده و به ماهیچه‌های شما برای عملکرد بهتر کمک می‌کنند. ورزش‌های همچون پیاده‌روی و شنا و استفاده از دوچرخه‌های ثابت انتخاب‌های مناسب می‌باشند. با پزشکتان برا پیداکردن مناسب ترین ورزش برای خودتان مشورت نمایید.

•قدرت عضلانی و انعطاف پذیری ماهیچه‌هایتان را افزایش بخشید. ورزش‌های مخصوص ناحیه شکم و کمر(تمرینات تقویتی) می‌توانند ماهیچه‌های این ناحیه را تقویت کرده و این ماهیچه‌ها را به شکم‌بندی که جلوی فشار زیاد بر کمر را می گیرد، تبدیل کنند. برای پیداکردن بهترین و مناسب ترین ورزش برای خودتان باید به پزشک و یا فیزیوتراپیست مراجعه نمایید.

•وزن مناسب. فشار زیاد ناشی از چاقی برروی کمر شما ممکن است بتواند باعث کمر درد شما گردد. اگر شما چاق هستید لاغر شدن می‌تواند به شما کمک نماید.

• کفش‌های پاشنه کوتا بپوشید.

• سعی به بلندکردن چیزهایی که برای شما سنگین است ننمایید.

• موقع نشستن و ایستادن مراقب بوده و صاف بنشینید یا پا شوید و شانه‌های خودر را صاف نگه دارید.

• ترک سیگار. براساس یک مطالعه افراد سیگاری بیشتر از افراد غیر سیگاری دچار کمر درد می‌شوند.

•دقت در برداشتن اجسام. برای برداشتن اجسام خم نشوید بلکه بنشینید و آن را بردارید.

•رختخواب. شما باید از تشکی استفاده نمایید که ستون فقرات شما را صاف نگه بدارد و درعین حال وزن باسن و شانه‌های شما را تحمل کند.

• رانندگی. درهنگام رانندگی با تنظیم آیینه‌های بغل کاری کنید که مجبور به خم شدن برای دیدن آن ها نباشید. صاف بنشینید و موقعیت خود را طوری تنظیم کنید تا پدال‌ها مستقیما زیر پای شما باشند. در صورتیکه مدت زیادی رانندگی می‌کنید، فاصله در بین راه استراحت نمایید.

از سری مطالب پزشکی عمومی و غیر تخصصی سایت (اطلاعات  عمومی و غیر تخصصی پزشکی برای افزایش دانش سلامت  و اطلاعات عمومی پزشکی بازدیدکنندگان)