تشخیص پوکی استخوان

ممکن است تا زمانی که دچار شکستگی استخوان، کوتاهی قد یا خمیدگی پشت نشده اید، متوجه علائم  پوکی استخوان  نشوید.

پزشک پرسشهایی درباره پرونده پزشکی تان، داروهایی که مصرف کرده اید، سابقه شکستگی، رژیم غذایی و سابقه بیماری در خانواده از شما می پرسد. همچنین ممکن است به معاینه بدنی و آزمایشهای خونی و ادراری برای رد کردن سایر بیماریهایی که بتعث تضعیف استخوان می شوند، نیاز داشته باشید.

اگر در خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید و یا نشانه هایی از آن را دیده اید، ممکن است پزشکتان دستور آزمایش سنجش تراکم استخوان را بدهد.این آزمایش بهترین راه اندازه گیری مقدار استخوان است. این آزمایش کمک می کند که پوکی استخوان در مراحل اولیه که هنوز شکستگیها رخ نداده اند، تشخیص داده شود.

انجام دقیق سنجش تراکم استخوان به شما و پزشکتان کمک می کند که بتوانید ارزیابی کنید آیا نیاز به سنجشها و درمان پیشگیرانه دارید یا خیر. این کار باید در تمام زنان یائسه و افرادی که شکستگیهای مشکوک ستون مهره دارند و نیز افرادی که دچار بیماریهایی هستند که میزان کلسیم را تحت تاثیر قرار می دهد، انجام شود.

سنجش تراکم استخوان آزمایشی سریع ، بدون درد و ارزان است. دقیق ترین این آزمایشها با استفاده از روش DXA  (Dual-energy     X-ray     absorptiometry) انجام می شود. اسکن DXA بسیار دقیق است و می تواند حتی تا یک درصد تحلیل رفتگی تراکم استخوان را تشخیص دهد.

سی تی اسکنهای مخصوص نیز می توانند تراکم استخوان را اندازه گیری کنند و ممکن است در آینده دستگاههای سونوگرافی هم بدین منظور بکار بروند. با عکسبرداریهای معمولی استخوان می توان شکستگیها را تشخیص داد. البته عکسبرداریها در تشخیص تراکم استخوان چندان دقیق نیستند، زیرا ۳۰ درصد یا بیشتر از تراکم استخوان باید از دست رفته باشد تا در عکسبرداری بتوان کاهش تراکم استخوان را دید. سایر روشهای سنجش تراکم مفید هستند اما دقت آنها کمتر است.

پزشکتان ممکن است برای رد سایر عوامل ثانویه دخیل در ایجاد پوکی استخوان آزمایشهای مختلفی را انجام دهد. این آزمایشها شامل موارد زیر است:

کلسیم، فسفر، پروتئین، هورمون تیروئید و آلکالن فسفاتازسرم و آزمایشهای عملکرد کبد و کلیه.

برخی از پزشکان، آموزشهای خاص دیده اند و تجربیاتی دارند که در تشخیص و درمان افراد مبتلا به پوکی استخوان به آنها کمک می کنند. متخصصین روماتولوژی در درمان افراد مبتلا به التهاب مفاصل  و اختلالات عضلانی اسکلتی وابسته به آن و نیز پوکی استخوان تخصص دارند. متخصصین ارتوپد در درمان شکستگیهای ناشی از بیماری تخصص دارند.

ورزش و حرکت درمانی

اصلاح سبک زندگی می تواند به درمان بیماری پوکی استخوان کمک کند انجام تمرینات منظم میتواند باعث کاهش شکستگی استخوان در دوران بزرگسالی شود و خطر ابتلابه پوکی استخوان را کاهش دهد.

این تمرینات درپایین به ۴ گروه تقسیم شده اند

۱-  تمرینات برای حفظ حالت صحیح بدن:این تمرینات برای بهبود حالت بدن و بهبود قوز شدن شانه انجام میشود این تمرینات باعث کاهش شکستگی استخوان ها مخصوصا در ناحیه ستون مهرها میشود

۲-  تمرینات استقامتی مفصل کمر و لگن:این تمرینات می تواند به استقامت مفصل کمر و لگن کمک کند

۳-  تمرینات برای حفظ تعادل بدن:این تمرینات برای استقامت ساق پا وایجاد تعادل در بدن انجام می شود انجام این تمرینات باعث کاهش افتادن برروی زمین می شود

۴-  تمرینات برای بهبود عملکرد مفاصل: این تمرینات برای بهبود حرکت مفاصل به صورت مطلوب انجام میشود ومیتواند برای انجام فعالیت های روزانه به شما کمک کند وباعث کاهش افتادن وشکستگی استخوان شود.

ورزش و پوکی استخوان

در ادامه تمرینات مناسب برای کمک به درمان پوکی استخوان را معرفی خواهیم کرد:

حرکت کشش ازگوشه

۱-  درگوشه ای ازیک دیوار بایستید بازوهای خود را تا سطح شانه ها به سمت دیوار بکشید

۲-  یک قدم به سمت جلو بردارید تا زانوهای شما خم شود

۳-  برروی ساق پای جلویی خود تکیه دهید ناحیه سر وسینه خود را به سمت گوشه ببرید

۴-  این حرکت را ۲۰ تا۳۰ ثانیه نگه دارید

۵-  به حالت صاف قراربگیرید وجای پاهای خود را عوض کنید

۶-  این حرکت را برای سمت مخالف تکرارکنید

۷-  این حرکت را ۲ مرتبه برای هرطرف تکرارکنید و۳ مرتبه درهرهفته انجام دهید

مزایای این حرکت عبارتست از کشش شانه،صاف شدن ناحیه بالای کمر،اصلاح حالت گردی وقوز شانه 1134

استقامت بادورکردن لگن ازبدن

۱-  به صورت مستقیم بایستید و خودتا ن را بدون اینکه زانو یا کمرتان خم شود به پشت یک صندلی نگه دارید

۲-  دست دیگر خود را برروی ناحیه پلویس قراردهید ساق پای خود را به سمت خارج بدن  به صورت مستقیم از بدن دور کنید و بالا بیاورید

۳-  مطمئن شوید که با انجام این حرکت انگشت شما به سمت جلو باشد و ناحیه پلویس و دست شما از روی زمین بلند نشود

۴-  ساق پای خود را پایین بیاورید و۱۰ مرتبه تکرارکنید

۵-  جای پاهای خود را عوض کنید و این تمرین را برای ساق پای دیگر انجام دهید

۶-  این حرکت را ۲ تا۳ مرتبه درهرهفته انجام دهید

۷-  اگر می توانید یک وزنه به پای خود متصل کنید تاپای شما کمی سنگین شود شما با وزنه نمیتوانید پای خود را بیشتراز ۱۰مرتبه بالا بیاورید

مزیت این حرکت عبارتست از استقامت لگن،بهبود تعادل بدن و کمک به درمان پوکی استخوان است

1142

بالابردن ساق پا

۱-  برروی ناحیه شکم دراز بکشید و دستان خود را در کنارتان قرار دهید

۲-   یک حوله زیر پیشانی و شانه قراردهید و برای راحتی بیشتر یک بالش برزیر شکم قراردهید(مانند تصویر پایین)

۳-  ساق پای راست خود را خم کنید و به آرامی از روی زمین بلند کنید

۴-  آرامش پای خود را حفظ کنید

۵-  پای خود را پایین بیاورید و این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرارکنید

۶-  این حرکت را ۱۰ مرتبه برای طرف مخالف تکرارکنید

۷-  این حرکت را ۲ تا۳مرتبه در هر هفته انجام دهید

۸-  اگر می توانید یک وزنه به پای خود متصل کنید تا پای شما کمی سنگین شود شما با وزنه نمی توانید پای خود را بیشتر از۱۰مرتبه بالا بیاورید

۹-  در صورتیکه با درد کمر مواجه شدید می توانید یک بالش دیگر زیر شکم خود قرار دهید

مزیت این حرکت عبارتست از استقامت ناحیه تحتانی کمر وباسن،کشش لگن وجلوی ران

1152

تمرین حفظ تعادل بدن

شما میتوانید بوسیله تمرینی که درادامه گفته میشود تعادل بدن خود رابهبود ببخشید با انجام این تمرین میتوانید خطر افتادن وشکستگی استخوان ها راکاهش دهید.این تمرین درصورتیکه شما درسالهای گذشته یک بار یا بیشتر برروی زمین افتاده باشید یا درهنگام انجام فعالیت های روزانه تعادل خود را ازدست میدهید بسیارمهم و موثراست هنگامیکه شما این تمرین را انجام می دهید احساس میکنید که ساق پا و پای شما می  لرزد اما نباید احساس کنید که می خواهید روی زمین بیفتید. هدف ازانجام این تمرین حفظ حالت وتعادل بدن به مدت ۲۰ تا۳۰ ثانیه است ودرصورتیکه پای شما دچار لرزش نشود متیوانید مرحله بعدی تمرین را انجام دهید.درمرحله اول شما نیازدارید که برای حفظ تعادل بدن تان ازیک صندلی یا میز کمک بگیرید وبوسیله دودست برروی آن تکیه دهید اگر لرزش پاهای شما شدید نیست میتوانید بوسیله یک دست هم صندلی رانگه دارید وتعادل خود را حفظ کنید.زمانیکه شما توانستید تعادل خود راحفظ کنید وپاهایتان محکم شد بوسیله نوک انگشتان خود صندلی رانگه دارید یا دستان خود را ۲ اینچ بالاترازصندلی قراردهید

بالابردن انگشتان پا /بالابردن پاشنه پا

۱-  بر پشت یک صندلی به صورت صاف ومستقیم بدون اینکه زانو و کمرتان خم شود بایستید

۲-  روی انگشتان خود بلند شوید و سپس به سمت پاشنه باز گردید زمانیکه روی انگشتان خود بلند می شوید تصورکنید که سرتان را به سمت سقف بالا و پایین می آورید

۳-  این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرارکنید

۴-  تا جاییکه که ممکن است برای حفظ تعادل از صندلی کمک نگیرید و سعی کنید خودتان تعادل بدنتان راحفظ کنید

۵-   این تمرین را درهرروز ۱ مرتبه انجام دهید

مزیت این حرکت عبارتست از کشش ناحیه تحتانی ساق پا،حفظ تعادل و در نتیجه جلوگیری از زمین خوردن و بروز شکستگی در اثر پوکی استخوان

1162

سر خوردن روی دیوار

۱-  به یک دیوارتکیه دهید و کف پای خود را به سمت دیوار قرار دهید

۲-  پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد و کاملا صاف باشد

۳-  باسن، کف دست و شانه خود را روی دیوار قرار دهید

۴-  چانه خود را بالا بیاورید تا سرتان کاملا روی دیوار قرار بگیرد

۵-  ماهیچه های شکم خود را منقبض کنید

۶-  زانوهای خود را کمی خم کنید و به حالت نشسته قرار بگیرید و خود را روی دیوار به سمت بالا و پایین بکشید به حالتی که روی دیوار میلغزید

۷-  شانه های شما باید به سمت عقب وشکم شما باید کاملا صاف باشد

۸-  مفصل کمر باید کاملا صاف باشد

۹-  این حرکت را ۱۰ مرتبه و۲ تا۳ بار درهرهفته انجام دهید

مزیت این حرکت عبارتست از استقامت ران،شکم وکمرواصلاح گردی وقوز مفصل کمر ،بهبود تنظیم ساق پا

1172

از سری مطالب پزشکی عمومی و غیر تخصصی سایت (اطلاعات  عمومی و غیر تخصصی پزشکی برای افزایش دانش سلامت  و اطلاعات عمومی پزشکی بازدیدکنندگان)